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西瓜的含糖量,比苹果还低?告诉你减肥期间,吃瓜皮还是吃瓜肉

西瓜的含糖量,比苹果还低?告诉你减肥期间,吃瓜皮还是吃瓜肉

作者:
搜狐健康
来源:
搜狐健康
2019/06/03
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【摘要】:
西瓜的含糖量,比苹果还低?告诉你减肥期间,吃瓜皮还是吃瓜肉 

  随着夏季来临,一种让很多人期待的水果终于上市了,那就是西瓜。不过爆炸营养课堂的营养师发现,有些人想吃却不敢吃,因为西瓜比较甜,他们怕吃了之后容易长胖,尤其是正在减肥的朋友,可能一点西瓜都不敢碰。

  

 

  那么吃西瓜真的很容易长胖吗?想减肥就不能吃西瓜了吗?下面和大家好好说一下:

  1、西瓜是高糖高热量的水果吗?

  爆炸营养课堂的营养师说过多次,不要用甜味来衡量一种水果的糖分含量和热量,因为这样并不准确。西瓜虽然比较甜,但是不管是糖分还是热量,其实都不高。

  

 

  数据显示,每100g西瓜的含糖量仅为5.5g,而我们平时吃的苹果,每100g中都含有13.5g的糖。至于西瓜的热量,100克不带瓜皮的西瓜肉,也只有30千卡左右,和低热量的草莓差不多。但是远远不及苹果,更不能和香蕉这种高热量水果比。

  不过提醒一下糖尿病患者,西瓜虽然糖分不高,热量也不高,但是它的升糖指数却很高,在水果里名联前茅,远超苹果,甚至可以和米饭馒头匹敌。

  此外,如果你把西瓜榨成了汁,升糖能力就更强了,而且还很容易喝多,所以非常不建议大家喝西瓜汁。

  

 

  2、怎样吃西瓜不用担心长胖呢?

  前面已经说了,西瓜的含糖量和热量并不高,所以只要我们适量的吃西瓜,按照膳食推荐的每日200-350g的水果推荐量吃,而且不要等到饱腹后再吃,就基本上没有什么问题,不用担心肥胖。

  而对于正在减肥的朋友,爆炸营养课堂的营养师的推荐量是:控制不超过半斤的去皮西瓜肉。差不多就是四分之一个小西瓜,或者八分之一个大西瓜。

  

 

  最后,在吃西瓜的过程中,再给大家提两个建议。其一,是最好切西瓜吃,而不要去用勺子舀西瓜。

  一块块的把西瓜切好,更方便我们控制摄入量,不容易吃多。用勺子吃虽然非常过瘾,但是却很容易让我们吃的太多,不利于身体健康。

  

 

  其二,是留下西瓜皮。西瓜皮可以说是一种很好的减肥食物,不仅膳食纤维高,饱腹感强,而且基本不含糖,热量非常低。

  最重要的是,西瓜皮烹饪出的菜肴,往往味道都非常不错,比如说凉拌西瓜皮、炒西瓜皮和西瓜皮汤。